ヨガ・ピラティスで手に入れる健康的なライフスタイル
「運動不足で体が重い」「肩こりと腰痛がひどい」「ストレスで夜眠れない」——2022年の私は、これらすべてに悩まされていました。32歳、デスクワーク中心の生活で、体重は5年で8kg増加。健康診断では「このままでは生活習慣病のリスクがあります」と警告されました。
そんな時、会社の同僚から「ヨガ、やってみたら？」と勧められました。「ヨガなんて、女性がやるものでしょ」と最初は思いましたが、藁にもすがる思いで体験レッスンに参加。それから2年、ヨガとピラティスは私の生活に欠かせないものになりました。
本記事では、完全初心者だった私が、どうやってヨガとピラティスを始め、健康を取り戻したのか、すべてお伝えします。
なぜヨガを始めたのか【健康診断の警告】
2022年6月、会社の健康診断の結果が返ってきました。
【診断結果】
・体重：78kg（5年前は70kg）
・BMI：26.5（肥満）
・血圧：140/90（高血圧予備軍）
・中性脂肪：180mg/dL（基準値超過）
・医師のコメント：「運動不足と食生活の改善が必要です」
ショックでした。まだ32歳なのに、このままでは病気になる——そう思いました。
【ジムに通うも3日で挫折】
「運動しなきゃ」と思い、スポーツジムに入会しました。月額8,000円。
しかし、3日で行かなくなりました。理由は簡単。「きつい」「つまらない」「恥ずかしい」。ランニングマシンで走っても苦痛なだけ。周りはマッチョな人ばかりで、自分が惨めに感じました。
結局、3ヶ月で退会。2.4万円を無駄にしました。
【同僚からの一言】
そんな時、同僚の女性から「ヨガ、やってみたら？ジムより楽しいよ」と言われました。
「ヨガって、女性がやるものじゃないの？」と聞くと、「最近は男性も増えてるよ。まずは体験レッスン行ってみなよ」と勧められました。
「無料ならいいか」と思い、近所のヨガスタジオの体験レッスンに申し込みました。
初ヨガ：体が硬すぎて恥ずかしい【2022年9月】
【体験レッスン当日】
2022年9月10日、人生初のヨガレッスンに参加しました。参加者は15人。うち男性は私を含めて3人。思ったより男性もいて、少し安心しました。
【開始5分で後悔】
レッスンが始まって5分、「前屈」のポーズ。インストラクターは手のひらが床にペタッとつきます。他の参加者も、ほとんどが床に手が届いています。
私は？膝から20cmも手が届きません。体が硬すぎます。
「恥ずかしい…」と思いましたが、インストラクターが「無理しないでくださいね。できる範囲でOKです」と優しく声をかけてくれました。
【終了後：意外と気持ちいい】
60分のレッスンが終わったとき、体が軽くなっていました。汗はかいていませんが、体の中がポカポカ。肩こりも少し楽になった気がします。
「これ、いいかも」——そう思い、その場で入会を決めました。月額6,000円、週1回のプラン。
1ヶ月目：週1回のヨガ【少しずつ柔軟性アップ】
【毎週土曜日、朝9時のレッスン】
毎週土曜日の朝、ヨガスタジオに通いました。最初は体が硬すぎて、ポーズがほとんどできませんでしたが、インストラクターは「大丈夫、続ければ必ず柔らかくなりますよ」と励ましてくれました。
【1ヶ月後の変化】
・前屈：床まで10cmまで近づいた（最初は20cm）
・開脚：90度開くようになった（最初は60度）
・体重：1kg減（78kg → 77kg）
劇的な変化ではありませんが、確実に柔軟性が上がっていました。
3ヶ月目：ピラティスも開始【インナーマッスル強化】
【ヨガだけでは物足りない】
3ヶ月経ち、ヨガに慣れてきました。「もう少し運動量を増やしたい」と思い、同じスタジオで開催されているピラティスのクラスにも参加することにしました。
【ヨガとピラティスの違い】
・ヨガ：柔軟性、リラックス、呼吸法
・ピラティス：体幹強化、インナーマッスル、姿勢改善
どちらも体に良いですが、目的が違います。私は両方やることにしました。
【ピラティス初日：腹筋が筋肉痛】
ピラティスのレッスンは、ヨガよりキツイです。特に、腹筋を使うエクササイズが多く、翌日は筋肉痛になりました。
しかし、「効いてる！」という感覚があり、続けたいと思いました。
【3ヶ月後の変化】
・体重：3kg減（78kg → 75kg）
・腹筋：うっすら割れてきた
・姿勢：背筋が伸びるようになった
・肩こり：ほぼなくなった
半年後：週3回通うように【生活の一部に】
【スケジュール】
・火曜日：ピラティス（夜7時）
・木曜日：ヨガ（夜7時）
・土曜日：ヨガ（朝9時）
週3回、ヨガとピラティスに通うようになりました。もはや生活の一部です。
【半年後の変化】
・体重：6kg減（78kg → 72kg）
・BMI：24.5（標準）
・血圧：125/80（正常）
・柔軟性：前屈で手のひらが床につくように
・睡眠：深く眠れるようになった
健康診断の数値が、すべて改善しました。医師からも「素晴らしい！この調子で続けてください」と褒められました。
1年後：インストラクター資格に挑戦【より深く学ぶ】
【インストラクターを目指す】
ヨガとピラティスにハマった私は、「もっと深く学びたい」と思うようになりました。そして、インストラクター資格を取得することを決意しました。
【RYT200（ヨガインストラクター資格）】
・費用：40万円
・期間：6ヶ月（週末集中コース）
・内容：ヨガ哲学、解剖学、指導法など
高額でしたが、「一生使える資格」だと思い、投資しました。
【半年間の猛勉強】
週末は朝から晩まで講座。平日は仕事が終わってから復習。大変でしたが、ヨガの奥深さを学ぶことができました。
【資格取得】
2024年3月、無事にRYT200を取得しました。「ヨガインストラクター」という肩書きができました。
現在：週末に教室を開催【趣味が副業に】
【自宅で小規模教室】
資格を取得後、自宅のリビングで小規模なヨガ教室を開催することにしました。定員5名、1回1,500円。
【集客】
InstagramとFacebookで告知したところ、友人や知人が「やってみたい！」と参加してくれました。
【現在の状況】
・月4回開催（毎週土曜日）
・平均参加者：4名
・月収：2.4万円（1,500円 × 4名 × 4回）
大きな収入ではありませんが、趣味が副業になったことが嬉しいです。
ヨガ・ピラティスを始めて変わったこと
①健康になった】
体重6kg減、血圧正常化、肩こり・腰痛がなくなりました。健康診断の数値がすべて改善しました。
②ストレスが減った】
ヨガの呼吸法と瞑想で、ストレスが激減しました。イライラすることが減り、心が穏やかになりました。
③睡眠の質が向上】
以前は夜中に何度も目が覚めましたが、今ではぐっすり眠れます。朝の目覚めも良くなりました。
④姿勢が良くなった】
猫背が治り、背筋が伸びました。「姿勢良くなったね」と周りから言われるようになりました。
⑤副収入が得られる】
インストラクターとして、月2.4万円の副収入があります。
初心者向け：自宅でできるヨガ・ピラティス
【必要なもの】
・ヨガマット：3,000円
・動きやすい服：既に持っているもので十分
合計：3,000円
【おすすめYouTubeチャンネル】
①B-life（まりこ）：初心者向け、10分〜30分の動画が豊富
②Yoga with Adriene：英語だが、動きを見るだけでOK
③オガトレ：ピラティス中心、わかりやすい解説
【おすすめアプリ】
①寝たまんまヨガ（無料）：寝る前のリラックスに最適
②Nike Training Club（無料）：ヨガ・ピラティスのプログラムあり
スタジオに通うメリット
①正しいフォームを学べる】
自宅だと自己流になりがちですが、スタジオではインストラクターが修正してくれます。
②継続しやすい】
お金を払っているので、「行かなきゃ」という気持ちになります。
③仲間ができる】
同じクラスに通ううちに、仲間ができます。一緒に頑張る仲間がいると、モチベーションが上がります。
まとめ：ヨガ・ピラティスは人生を変える
2年前、健康診断で警告を受けた私が、今では健康そのものです。ヨガとピラティスのおかげで、体も心も変わりました。
「運動が苦手」「体が硬い」「時間がない」——これらは、すべて言い訳です。週1回、30分から始められます。
2026年、あなたもヨガ・ピラティスを始めて、健康的なライフスタイルを手に入れませんか？人生が変わります。
コメント